📊 2025 세계 성인 평균 키
* 주요 국가 최신 추정치 (단위: cm)
Data Source: NCD-RisC & 2025 Projections
🌱 숨은 키 +5cm 찾는 법
유전적 요인 외에 후천적 노력으로 키는 달라질 수 있습니다.
1. 숨은 키를 찾는 자세 교정 🧘♀️ ▼
거북목과 굽은 등만 펴도 2~3cm가 커질 수 있습니다.
벽에 뒤통수, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치를 대고 하루 5분씩 서 있는 '벽 서기' 운동을 매일 실천해보세요.
척추 정렬을 도와 숨겨진 키를 찾아줍니다.
2. 성장 호르몬 골든타임 🌙 ▼
밤 10시 ~ 새벽 2시는 성장 호르몬이 폭발하는 시간입니다.
스마트폰 블루라이트는 숙면을 방해하므로 잠들기 1시간 전에는 사용을 자제하세요.
3. 줄넘기와 농구의 비밀 🏀 ▼
성장판을 자극하는 수직 점프 운동이 효과적입니다.
단, 딱딱한 바닥보다는 충격을 흡수하는 흙바닥이나 매트 위에서 운동해야 관절 무리를 막을 수 있습니다.
4. 영양 섭취의 핵심 🥛 ▼
칼슘(뼈)과 단백질(근육)은 필수입니다.
비타민D 합성을 위해 하루 20분 햇볕을 쬐는 것도 잊지 마세요.